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7个小行为养生长寿胜食疗
2014-10-28 14:56:46 来源:久久养生网 浏览:466 评论:0

  无论古今,养生一直是人们维持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重,然而,生活型态依旧,精神、体力也不见明显改善。其实,中医养生有7个半步,你只要执行这7种养生方法,并从身边的小行为开始改变,相信你也能拥有一个精充、气足、神旺的健康身体。 
 
  1、按摩肾:让自己永远是20岁 
 
  中医认为肾气虚则体衰,按摩肾区可起到补肾益精、防止早衰的作用。 
 
  上班族久坐易致腰痛,腰部着凉也会引起腰痛,还有因腰肌劳损或肾虚引起。天气凉的时候,腰痛的毛病更容易犯。注意,如果用冰凉的手按摩可是会让你的腰更加疼痛。 
 
  方法:按摩肾区之前要搓热双手,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次,每日早晚各一遍。
 按摩肾:让自己永远是20岁
 
  2、提肛:减少肛门疾病复发 
 
  提肛运动是预防和治疗肛门疾病,可以改善盆腔内血液循环,减少肛门疾病的复发,对便秘也有不错的治疗效果。因为提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,可缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。提肛运动还能使经血更畅流,减少痛经的发生。 
 
  方法:保持坐、仰卧或立位,双腿分开,注意力集中在会阴肛门部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松,每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30天后休息7天再继续进行。
 
  3、揉腹:促进淋巴循环 
 
  腹部是五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官,而且有任脉等经脉通过,被认为是阴阳气血之发源。中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。 
 
  揉腹能够改善肥胖,促进淋巴循环,对于长时间坐着的人容易患的毛病,如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。 
 
  方法:可采取仰卧或坐位,先数次深呼吸,放松肌肉,排除杂念,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向按摩,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针按摩50次,如此反覆3-5次。
 7个小行为养生长寿胜食疗
 
  4、捏脊:健脾健胃 
 
  忙碌紧张的生活,许多人肠胃功能都不好,导致肥胖、便秘、口臭等烦人问题,严重时,还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。 
 
  捏脊可以疏通经络,调整阴阳、促进气血运行,改善腑脏功能,尤其在健脾健胃方面非常有效果。 
 
  方法:捏脊要遵循三个要点,保持俯卧或半俯卧的姿势,以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第七颈椎。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。
 
  5、散步:长寿的捷径 
 
  散步可改良血液循环。饭后走一走,活到九十九,每天抽空散步30分钟,对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。散步可以达到跑步80%的作用,而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。 
 
  方法:散步每天半小时或一小时,身体感觉到微热即可,有肩周炎的朋友可以在散步时大力摆臂,增强骨头节和胸腔活动。散步时可选择爬坡、攀登等可以锻练心肺功能。上班族工作压力大,午饭后步行十几分钟,情绪可以得到很好的调节。
 散步:长寿的捷径
 
  6、吞咽津液:提高抵抗力 
 
  古今养生家非常注重口中的唾液,将其视为“玉泉”,现代医学研究也证明,唾液中含有唾液中含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体,确实能够帮助消化,抵抗病毒,还能够杀菌。 
 
  方法:要吞咽津液,必须利用舌头操制造出具有最佳补益效果的津液。首先将舌头尽量伸出然后缩回,反覆做36次;接着运动舌根,舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次,此时舌下两穴自然分泌津液,这时候的津液最适合吞咽。 
 
  7、闭目养神:平心气护肝脏 
 
  中医保健讲“养生贵在养神”。现代人顶着职场和家庭的压力,易肝火旺盛,心神不宁,此时闭目养神,让大脑休息一下,可以平心气护肝脏,静养心神,是一种调养精神的简单方便的保健方法。 
 
  方法:3种情况最适合闭目养神:眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。饭后闭目养神20分钟,对肝脏也有很好的养护作用。
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