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电脑宅必看!3个简单动作教你告别鼠标手
2015-11-04 09:42:50 来源:硬派健身 浏览:405 评论:0

  1 每天坐在电脑前,手部、手腕很容易就疲劳,职业病鼠标手找上你;

  2 研究发现,长时间用鼠标,握力大减、血液流通不畅、手臂肌群严重疲劳。特别是在使用电脑100-120分钟时,手臂肌群最容易疲劳;

  3 三个简单易行还好记的小动作,每隔1.5h小时就做一做,预防小臂疾病!

  我们小时候,都有很多的梦想。比如我小时候想当作家,拿着笔在格子里写出自己的心声(也算是完成了一半吧……运动科普作者)。我们美术小伙伴的梦想就是当画家,在画板前画出自己最喜欢的景色。

  恩……长大后,我们都算是完成了自己的梦想,但是都坐在了电脑前。

  

 

  说实话,在现代社会,无论你是科学家、作家、亦或者是工程师等,工作时最主要的伙伴之一,就是电脑了。

  坐在电脑前,经常一坐就是4小时以上,有时忙起来,一坐坐12小时也是很平常……

  更糟的是,电脑前一坐,浑身哪都不带动的,只有手和手指在操作鼠标和键盘。所以……小臂手腕各种毛病,鼠标手等职业疾病也就应运而生咯。

  

 

  1/手腕酸痛僵硬?可能是鼠标手!

  鼠标手,顾名思义,广义上是指一切因为使用鼠标,导致的手臂前臂不适;狭义上来说,就是“腕管综合征”。

  腕管综合征

  原因:人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。

  表现:食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉有无力感。疼痛症状夜间或清晨加重,白天活动及甩手后减轻。

  不过腕管综合症和长时间操作鼠标是否直接有关,目前尚没有定论。

  常见的鼠标手,主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。

  表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背,以及脖子上,严重影响工作状态,不可轻视!

  

 

  2/老用鼠标,肌肉疲劳,握力大减!

  研究人员通过观察实验对象,通过在一次长时间使用鼠标时,测试使用前后的握力变化、前臂血流速度的变化等指标,分析了使用鼠标可能导致的肌肉疲劳情况①。

  实验内容

  10名实验对象进行160 min 的连续鼠标点击游戏《植物大战僵尸》。

  受试者均为右利手,每位受试者完成的游戏关卡一样,点击动作主要是由食指和中指 完成的,鼠标点击强度平均为 179.47 次/min。

  

 

  

 

  160min大战僵尸测试

  

 

  可以看到,160min实验后,右手握力明显下降,下降了8.63%之多。

  

 

  另外,前臂桡动脉的血流速度,也随着操作鼠标的时间增多而显著下降。

  这说明,长时间使用鼠标,会造成前臂局部血流量减少,血液里携带的氧气含量也减少,能源减少,同时使代谢垃圾堆积,从而导致肌肉产生疲劳积累……

  握力下降也是肌肉疲劳的表现之一哦。

  3/一个半小时,手臂最累!

  既然鼠标手和手臂肌群的过度疲劳有关,那么鼠标用多久,就可能导致过度疲劳呢?

  研究人员接着对比了前臂前后肌群的肌电水平变化:

  

 

  

 

  可以看到,实验过程中,前臂前后肌群的 MF 和 MPF 值总体呈现减小趋势。

  另外,前臂前群肌的下降程度大于前臂后群肌,在100~120 min 阶段,到达最小值。

  前臂前群肌主要是负责按压鼠标的屈指肌群,后群肌则是负责手指抬起的伸指肌群。所以在长时间使用鼠标中,手指按压鼠标比手指抬起的用力要大。

  也就是说,小臂前部比后部累,而且在100-120Min最累,这个时候,该做操了!

  使用鼠标小贴士

  一次长时间使用鼠标不要超过100-120min,以避免出现较大肌肉疲劳与疲劳积累!

  4/三个动作,鼠标手拜拜!

  前臂肌群主要是负责按压鼠标的屈指肌群和负责手指抬起来的伸指肌群。

  所以下面介绍三个动作,好做又好记,全面锻炼和强化前臂相关肌群,告别鼠标手!

  >>> 过来过来

  目的:活动前臂尺侧腕屈肌、腕伸肌等。

  动作:手腕保持不动,控制手掌肌肉,前后摆动。

  

 

  

 

  过来!不,你过来!

  >>> 让大爷验验货

  目的:活动手指的指浅屈肌、指伸肌等。

  动作:想象拿五指去抓捏物品,活动指关节。

  

 

  

 

  注意,要用手指捏起来……单捂着不行

  >>> 算了,不要了

  目的:综合活动尺侧、桡侧的屈肌和伸肌等。

  动作:向两侧摆动手掌,活动两侧肌群

  

 

  每隔1-2小时,就做2-3分钟的手指操,一操再操日日操,鼠标键盘啪啪用!

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