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戒烟心理疗法(原创)
最近,笔者根据心理学的理疗法成功戒烟。体验轻松愉悦,心得满满。愿与大家分享!

心理疗法(Therapies)是医治心理疾病和矫正非正常行为的科学方法的总称。心理疾病包括恐惧症、狂想症、忧郁症、精神分裂症等等。那么,非正常行为(abnormal behavior)指的是什么呢?简言之,就是社会不能接受的行为。近二三十年来,吸烟在公共场所逐渐被禁止,是当之无愧的社会不能接受的“非正常行为”。因此,戒烟成为社会严肃话题。

对烟龄超过十年以上的烟民来说,戒烟并非易事。于是,各种戒烟产品因运而生,如戒烟糖、针灸疗法等。但效果甚微。究其原因,是胃病患者到心脏科求医,进对了医院,找错了科室。行为上的问题,应该找心理学科解决。

作为人类历史上最年轻的科学,心理学是研究行为和影响行为的思维的学科。吸烟和戒烟都是人的行为。只有心理学才可以解答吸烟这一行为产生的原因以及提供戒烟的正确方法。实际上,与吸烟一样,阻碍烟民戒烟的因素,也主要来自自身的心理障碍。

按照心理学鼻祖佛洛伊德的理论,人格形成的最初阶段(出生到2岁)与人的口的活动相关。该阶段的任务是喂食和断奶。如同咀嚼口香糖一样,吸烟不过是这一阶段在成年后的延续,所表现的是一种潜意识的行为。佛洛伊德认为,任何一种持续性或重复性行为,均为潜意识所致。因为该行为的指令信息早已储存在你的记忆里,无需意识即可行为。和其他任何信息的获取一样,吸烟行为指令信息的获取需要一个“学”的过程。无怪乎,现实生活中常会听到这样的问话,“你什么时候学会了吸烟?”

心理学研究发现,烟民群体的形成有生理和心理两方面的因素。

生理的因素是指,香烟对于特定体质的人,在特定的条件(温度和湿度)下可以带来生理上的快感。所谓“饭后一支烟,快活赛神仙”正是我国烟民的一句口头禅。

心理因素包括以下三个方面:

(1)群体效应(going along with the crowd)。当吸烟在身边不是少数人的行为时,你的行为会受到影响;
(2)榜样效应(Modeling)。当被崇拜或欣赏的榜样也有吸烟的行为时,你会下意识地模仿;
(3)社会许可的暗示(social approval)。尽管公共场所均有禁烟的标志,吸烟的行为还是到处可见;香烟到处可以合法买卖;再者,正如非吸烟者不会因不吸烟受到奖励一样,烟民不会因吸烟受到惩罚。当看到这些事实,你会告诉自己,社会认可吸烟的行为。

找到了产生吸烟的上述因素,就是找到了“病因”;进而,戒烟即可“对症下药”。在谈到戒烟疗法之前,先要摈除阻碍戒烟的心理障碍。

戒烟心理障碍一 “我尽力了。烟瘾还是戒不了。以后再说吧。”把戒烟失败的原因归于“香烟的吸引力”(外部原因),而非自身努力的放弃(内部原因)。这在心理学上称为“原因归属的偏见”(attribution bias) ,即人们倾向性地会将行为的失败归于外部的原因。

戒烟心理障碍二 “我戒烟几天了。但这两天工作压力大,我又开始吸烟了。因为吸烟可以解压。”这在心理学上称为“认知冲突”(cognitive dissonance),即知道吸烟对身体不好(所以想戒烟)与继续吸烟的行为之间的冲突。心理学中的用短语“行为即合理”(doing is believing)来形容这种矛盾心理状态,即只要有行为(吸烟)就是合理(解压),哪怕与先前的认知(吸烟有害健康)相冲突。请注意,英文短语doing is believing在其他情况下的意思是,“实践出真知”。

戒烟是一种在正面认知的情况下,主动对自己的非正常行为进行限制和阻止的行为。可见戒烟是主动性和目的性(阻止另一行为)都很强的行为。采用心理疗法戒烟,首先要确定动机,即戒烟的理由。有了适当的动机,才有行为的动力。在英文中“动机”和“动力”是同一个词“motivation”。心理学将动机定义为一种条件,一种能启动、指导、维持行为,直至达到既定目标的条件。

在动机构成要件中最重要的两项是,需求与冲动。心理学将人类的“需求”分为四个等级,即(1)基本需求如食品、水和体温等(2)安全(3爱情、健康和财产(4)社会地位及尊重。根据“冲动激活的原理”,需求等级越低,冲动意识越高。反之亦然。从健康因素考虑,戒烟位处需求第三等级。同时也应是第四等级的需求。尤其在西方社会,许多人不吸烟不仅仅是因为“吸烟有害健康”,也是为了赢得社会的尊重。因为,吸烟有害健康是社会一边倒的认知,如果我还吸烟,不就是我判断能力有了问题。人们如何会去尊重一个判断能力有问题的(愚蠢)人呢?正是这种“皇帝新衣”效应的影响,西方社会稍有社会地位的烟民都转入到“地下”。美国前总统克林顿也是其中之一。

不过,笔者戒烟的动机是寻求“方便”。现在到处都有禁烟告示。出门在外,想吸烟实在不方便。既然不方便,不吸了不就方便了?!就是这么简单。为了将冲动意识提高到极限,笔者强化“方便”是生活“基本需求”的认知。故能毕其功于一役。

以下是笔者针对吸烟行为形成的原因以及心理学原理,采用戒烟心理疗法的具体实施:

一.如果温度处在18度至25度,湿度在40% 70%之间条件下,香烟的”口感”最好的话,请戒烟者在温度25度以上、湿度在70%以上的条件下尝试着吸烟。因为在温度高、湿度大的条件下,吸烟会使人感到恶心。这在心理学上称为“厌恶疗法”(aversion therapy)

二.可以设想,在一场大火中遇难的人并不是被烧死,而是窒息而亡。这是因为燃烟可以吞噬氧气。吸进身体里的烟也正在吞噬身体里的氧气,尤其是血管里的氧气。久而久之,会引发心血管疾病。当你吸烟偶尔会出现头晕、头部发麻的情况,疾病已经开始发生了。

三.列举吸烟的好处和坏处,可借助网络查找洗相关信息。列举得越多越好。最后自己做个评估,并决定取舍。你会发现,吸烟者一生戒烟是早晚的事。在医院病床上才开始戒烟的人,没有一人能活着离开那张病床的。

如果你无法通过自我心理疗法成功戒烟,建议你找一位合格的心理学理疗师。Ta一定会使你的生命有一个重新的开始!


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  • 标题:戒烟心理疗法(原创)
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  • 日期:2012-06-12 10:19:00
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